Les barres de traction font partie du matériel élémentaire. Elles permettent de travailler efficacement le haut du corps et notamment de renforcer les bras.
Qu’est-ce qu’un parcours de santé ?
Le parcours de santé tel que nous le connaissons aujourd’hui a vu le jour dans les années 1960, en Suisse. Il s’agit d’une série d’équipements sportifs disposés sous forme d’ateliers distants les uns des autres, formant un véritable itinéraire, à parcourir en marchant ou en courant. La plupart du temps, il est installé à l’orée d’un bois, sur des quais ou sur une base de loisirs. Ils représentent, au sein des espaces verts naturels, l’équivalent des aires de street workout en milieu urbain. Les usagers peuvent librement les utiliser pour pratiquer les exercices de leur choix et, de ce fait, améliorer leur condition physique à leur rythme. Parmi les activités les plus courantes, on retrouve souvent les barres de traction, les plots saute-mouton ou les pas japonais, les ensembles combinant barres fixes et abdos ou encore les espaliers. Ils font tous travailler des muscles différents. En utilisant le parcours complet, cela permet de faire travailler le corps dans son ensemble.
Pourquoi installer un parcours de santé sur votre territoire ?
Alternative gratuite aux salles de sport, les parcours de santé offrent la possibilité à chacun de s’entraîner comme il le souhaite et en extérieur. Mis en place à proximité des agglomérations, les usagers peuvent s’y rendre facilement et à toute heure. Cette solution associe praticité, flexibilité et liberté. Le parcours de santé contribue également à lutter efficacement contre la sédentarité, en encourageant la population à avoir une activité physique régulière. Ces installations permettent également de favoriser le contact avec la nature en proposant de l’activité physique au sein de parcs, bois ou espaces verts.
En plus d’aider les habitants à prendre soin de leur santé, la présence de tels aménagements participe aussi à dynamiser le territoire. Les usagers peuvent se rendre sur cet espace outdoor seuls ou en groupe, selon leurs préférences ou habitudes. C’est un lieu idéal pour faire de nouvelles rencontres. Par ailleurs, un parcours de santé peut s’adresser aux grands comme aux petits, avec des modèles réduits ou décorés de façon ludique disposés à côté de ceux destinés aux adultes. Ce lieu favorise donc à la fois l’exercice physique et les interactions sociales, ce qui le rend particulièrement attractif.
Quels sont les équipements possibles pour créer un parcours de santé ?
Un parcours de santé s’implante dans un espace suffisamment grand pour accueillir une série d’infrastructures volumineuses. Souvent installé dans une forêt ou un parc, il propose des exercices complémentaires, faisant travailler tout le corps.
Types d’équipements
Un parcours de santé inclut des équipements divers, aussi appelés modules, et surtout ils sont complémentaires :
Les espaliers comptent aussi parmi les exercices classiques des parcours de santé. Semblables à des échelles, ils servent à travailler sa flexibilité et à renforcer son système musculaire.
Les combinés barres fixes et abdos sont parfaits pour le renforcement musculaire du tronc.
Les plots sauts-de-mouton permettent de travailler la coordination, l’agilité et la souplesse. Les plots sont surélevés et de différentes hauteurs.
Les pas japonais servent aussi à développer sa mobilité et son sens de l’équilibre. S’ils impliquent également de sauter d’un dispositif à l’autre, leur surface reste au niveau du sol.
Les vélos à bras, fixés au sol, sont idéaux pour renforcer son cardio, son endurance et la force dans les cuisses.
Les modules de franchissement, qui peuvent prendre diverses formes, font partie des étapes traditionnelles de ces promenades sportives. Il peut s’agir de rampes avec une légère pente à remonter, de petits escaliers ou bien d’obstacles au-dessus desquels il faut sauter, par exemple. Ces exercices servent avant tout à développer sa coordination et les muscles de ses jambes.
Il existe également des combinés d’activités pour les séniors, afin de faciliter une activité physique plus modérée et d’améliorer la mobilité globale.
Matériaux et durabilité
Les différents équipements d’un parcours de santé doivent être fabriqués dans des matières résistant aux intempéries sur le long terme et s’intégrant facilement à l’environnement. La majorité de ces dispositifs sont construits soit en bois, soit en acier.
Le bois
Choix plus esthétique, car il se fond naturellement dans un décor boisé, comme un parc ou une forêt. Les structures en bois ont néanmoins besoin d’entretien régulier pour ne pas pourrir à cause de l’humidité.
Le métal
Convient très bien à un contexte plus urbain. L’acier supporte parfaitement les intempéries, mais peut contraster avec le décor naturel.
Le choix entre ces deux matériaux doit ainsi tenir compte de leur durabilité, de leur résistance et de l’endroit où seront installés les modules.
Choisir les bons équipements pour sa collectivité
Dans la mesure où un parcours de santé est destiné à tous, il est important de prévoir des équipements pour tous les âges et tous les niveaux. On recommande donc d’opter pour des dispositifs complémentaires, pour les grands et les petits, les personnes expérimentées et débutantes, les jeunes à l’activité sportive intense et les personnes âgées désireuses de garder leur forme physique. Nous vous conseillons de mélanger les niveaux de difficulté pour que chacun trouve l’activité qui lui convient.
Par ailleurs, il est indispensable de garantir la sécurité des utilisateurs. Ainsi, il est conseillé de privilégier des matériaux dotés de bandes antidérapantes et de prévoir des zones d’impact afin d’amortir les chutes.
Signalétique devant chaque équipement
Pour que chacun réalise les exercices correctement, il est important de prévoir une signalétique explicite. Chaque module comporte généralement un panneau illustrant les postures à adopter afin de cibler les muscles que l’on souhaite travailler et de comprendre comment se servir des dispositifs. Ces informations sont essentielles pour les nouveaux venus.
Quels exercices sont associés aux différents équipements d’un parcours de santé ?
Pour remplir ses objectifs, un parcours de santé doit être le plus complet possible. Les équipements qui le composent doivent solliciter un maximum de muscles, mais aussi faire travailler l’équilibre, la coordination et le système cardiovasculaire.
Exercices d’agilité
Pour les plus jeunes et les personnes à la recherche d’une activité physique à la fois douce et efficace, les exercices d’agilité tels que les parcours d’obstacles et les sauts-de-mouton sont idéaux. Ils permettent aussi d’améliorer sa coordination et son équilibre sans même y prêter attention. Le fait de courir ou de sauter de plot en plot garantit de se dépenser en s’amusant, ce qui plaît aux petits comme aux plus grands.
Exercices cardiovasculaires
Pour entretenir son système cardiovasculaire et son endurance, on conseille notamment le vélo à bras et le pédalier. De même, la course ou la marche rapide participent à une meilleure endurance. Ces exercices font travailler de concert le cœur et les jambes. Ainsi, certains parcours de santé intègrent des sections consacrées à ces activités.
Exercices de renforcement musculaire
Pour les usagers désireux de se muscler et de gagner en force au niveau du haut du corps, les barres de traction sont idéales. Elles permettent de travailler ses bras, tout comme avec les barres fixes combinées aux abdos. Les modules de franchissement évoqués plus haut complètent ces exercices en favorisant l’exercice des muscles des jambes et la mobilité générale.
Exercices de tonicité et de souplesse
Pour renforcer son équilibre, sa souplesse et sa tonicité, on suggère de se tourner vers les pas japonais ou les espaliers. Ces exercices sont relativement simples à réaliser et offrent la possibilité de s’amuser tout en pratiquant une activité sportive. Ils conviennent aux personnes de toutes les générations.
Quelles sont les spécificités d’un parcours de santé ?
Souvent présent en périphérie des agglomérations, un parcours de santé propose généralement plus d’équipements qu’un parc de street workout implanté en ville. De ce fait, il laisse la possibilité d’intégrer davantage de modules, ce qui permet d’avoir une offre plus variée.
Un parcours pour toutes les générations et inclusif
Un parcours de santé est effectué par de nombreuses personnes, de tous les âges et de tous les niveaux sportifs. Il s’étend sur une distance souvent assez longue et peut inclure de nombreux exercices, destinés aux plus jeunes, aux sportifs confirmés et aux séniors. De plus, pour que chacun puisse participer, on recommande de privilégier un design inclusif, en intégrant, par exemple, des explications en braille pour les personnes malvoyantes ou des descriptions audio pour les personnes malentendantes.
Le parcours doit aussi assurer la sécurité de ceux qui l’empruntent. Mieux vaut donc s’orienter vers des équipements ergonomiques, faciles d’accès et sûrs, afin de limiter le risque de blessure.
Types de parcours
Un parcours de santé peut être installé en milieu rural ou périurbain. Le plus souvent, il longe un circuit de promenade piétonne et doit donc laisser assez de place aux promeneurs marchant à proximité. Les circuits en forêt offrent un environnement naturel qui garantit de se dépenser dans un cadre paisible.